具体方法：取坐位时吸气，随吸气挺胸，气吸到胸部，腹部做收腹动作。憋着气收着腹，此时胸部压力增加，造成横隔以下腹部压力增加；在腹部内收的情况下，腹部往里的压力增加，整个腹压都会加强；吸气收腹，憋住了气，在这样的情况下做会阴的收缩，即提肛，此动作要有节律，1提2放3提4放……..做十次后放松呼气（即提、放各五次）。
然后再吸气憋住如上法，如此反复。这个动作看似很简单，但是效果非常好，为什么呢？因为在让腹压增加的情况下，通过肛周的括约肌和盆骶肌的收缩作用，可人为的让腹压波动。在底部肌肉有节律的收缩过程中，盆腔底部的神经可以得到刺激，于是膀胱、直肠的功能得到兴奋。便秘、排便无力的患者，下腹寒凉、腹型肥胖（赘肉多，鸭梨样苹果）的患者，只要坚持做这个动作，就能改善上述状况，还可起到减肥的作用，体重均匀下降、排便通畅，腹部寒凉的状况也会适当减轻。
今日大暑，想祛湿排毒，冬病夏治，应该怎么做？
暑天祛湿正当时，首先我们来看看什么是“湿气”。湿气是我们摄入的水分，身体因为某些原因，无法全部运化，无法排出，结果潴留在体内，成为了影响气血运行的障碍，这叫内生的湿邪。外面天气潮湿，那是外部的湿邪。两者结合，那就更严重了。入夏以来，总会有朋友问我祛湿的问题。身体存在湿气，表现还是很明显的，比如从舌苔，精神状态，体能精力，身体感觉等方面都能所有感知。
湿气的坏处大家也是多少都有了解的。三伏天是祛湿除寒的好时机，在这个阶段我们如何祛湿排寒冬病夏治呢？一、晒太阳三伏天，让我们借助太阳的力量排出身体的寒湿吧。中医认为后背属阳，胸腹属阴，我们的督脉和足太阳膀胱经主要循行经过我们的背部。三伏天晒背，让太阳的阳气和我们背部的督脉相接，相当于利用了自然的阳气，为我们提供强大而充足的能量。
温馨提示：一定要做好防晒，防暑，以及晒后的修复哦。二、饮用健脾祛湿茶前边说到，湿气重的人自然会有脾虚的问题，脾为后天之本，伤了脾会在身体上出现很多症状，最常见的就是过敏症。脾虚湿重的人往往也跟肥胖分不开。药食同源的草本食物很多可以健脾祛湿，但比较讲究配伍和用量。这也是中医药的精髓之一。我们的祛湿减脂茶经过专家精心调配，拥有健脾，祛湿，减脂三大功效，好喝有效不贵三大特点。
三、泡脚祛湿排寒双脚是我们人体穴位最密集的部位之一，存在着与各脏腑相对应的反射区，经常泡脚，有很好的保健作用。我们特别针对三伏天特点特配祛湿排寒泡脚粉，适合体湿体寒人群，最好能在三伏天这段时间每天晚上用泡脚粉煮水，凉到40℃左右泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿（以按摩到三阴交穴），有散寒除湿、引火下行的效果。
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