跑步能更好的锻炼心肺功能，而hiit属于高间歇无氧，本身它对心肺功能有很强的挑战，所以不是任何人都适合的，特别是年龄偏大，心肺功能不太好的人群。这时候可以选择跑步慢慢提高心肺功能。第三，从塑形的角度来讲。hiit可以有效的锻炼全身肌肉，所以对于型体，肌肉量的保持是很好的。而长时间的有氧，缺乏力量训练，在燃脂的同时也会导致肌肉流失。
第四，从适应人群来讲。慢跑，快走等有氧更适合年龄偏大，体能不好的人群，同样适合前期开始运动的朋友们。随着自身能力的提高可以加入hiit进行训练。同样的，如果一直做hiit的，也可以加入跑步来锻炼心肺功能。任何一种运动都有它的好处，也有它不足的地方，所以我们要根据自身的目标和需求，去选择一项运动，当然，随着你需求的改变，运动方式也是要发生改变的。
减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？
腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！一、导致腰部赘肉的原因以及评估方法（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动；（2）如果你是下图这样：那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；二、减掉腰部赘肉的方法（1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？最好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：动作一：平板支撑动作二：原地跑行动作三：登山跑动作四：深蹲跳（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌臀大肌拉伸：腹直肌拉伸：腘绳肌拉伸：训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉动作一：臀桥动作二：平板支撑动作三：W伸展动作四：深蹲三、以上两种情况的针对性腰腹肌肉训练想要腰两侧赘肉瘦得更快，腰部的力量训练是少不了的，接下来安排的腰腹的训练：动作一：侧支撑动作二：俄罗斯转体动作三：反向卷腹动作四：卷腹四、想要更好减肥，必须结合饮食，饮食方案如下，饮食的选择很重要，想快速减腰赘肉就改变饮食结构吧！脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；好了 你已经对减腰部两侧赘肉有办法了，接下来就是去实施计划了；如果有更多关于减肥的问题可以点赞 收藏 关注一是作为你行动开始的见证二是防止你下次想看找不到回答三是当做对你我的鼓励和支持。
文章TAG：hiti 女生 一点 hiti是什么也是 女生有时也要对自己狠一点
