谢邀。瑜伽拜日式的由来瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片来源于网络）拜日式的好处先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：1、山式站姿：心灵宁静、平和内心，关注自己开始瑜伽拜日式的练习2、展臂式：伸展腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱3、前屈伸展：激活腹部力量，柔软脊柱，拉伸腿部后侧（图片来源于网络）4、骑马式：提高髋部灵活两，加强腿部力量，提高平衡性（图片来源于网络）5、下犬式：强化四肢力量、加强拉伸腿部后侧（图片来源于网络）6、八体投地式：激活手臂、核心的力量7、上犬式：激活背部力量、强化腹部力量8、下犬式（同5）9、骑马式（同4）10、前屈式（同3）11、展臂式（同2）12、山式站姿（同1）通过拜日式的联系，身体的各个部位基本都得到了一定锻炼，有提高力量的 ，有增加平衡型的，有提高柔韧性的，是一个很好的可以锻炼到全身的体式。
我是在早上起床之后，面向东方练习拜日式的（像太阳表达一下自己的敬意，顺便感觉可以吸收一点太阳的能量）1、在练习拜日式时，感觉身体会很快的热起来2、练习几遍之后，身体有一种轻盈的感觉3、白天精神饱满，晚上早早的就困了，so，我不会熬夜哈哈4、从最开始的练习到现在也有一段时间了，发现体质会变好，现在很少生病拜日式中如何呼吸瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。
借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜日式中12个体式，山式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，平复呼吸之外，其他的体式都和呼吸息息相关。展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（呼气）-八体投地式（吸气重心前移，呼气来到体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）用呼气引领体式，而不是体式引领呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关联，效果才是最好的。
HITI真的比跑步好吗？
首先纠正一下题主，是hiit（高间歇无氧运动）。下面来说说它们的区别和适用人群。第一，从节约时间的角度来讲，hiit在相同时间内的能量消耗大于是跑步的2倍多。所以对于时间紧迫的人群可以选择hiit。（这里特别提出，有氧运动一般在运动过程中是消耗能量的，而hiit对于全身肌肉都有很好的锻炼，所以它在运动完后还在持续消耗能量）第二，从心肺功能的锻炼角度。
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