减肥怎么测试,减肥怎么测出来代谢

减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期，一，减肥期间为什么要每天称体重。

1、减肥怎么测出来代谢？

谢谢邀请。基础代谢率和减肥有什么关系？现在的生活中，有很多人想减肥！运动量很大，也靠节食，但最终的效果却不是很理想，即使有效果，一旦恢复正常饮食，运动量少了，体重立即反弹，更有甚者会比反弹的比减肥之前要多的多。那为什么会出现这种情况呢？基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量，

简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，那么如何计算我们的基础代谢率呢?下面有几个简单的方法你可以参考。第一种：我们需要记住几个重要的指标:体重（用磅来计算）、体脂率、去脂体重、训练时间，

公式1：去脂体重（瘦体重）=体重减去(体重X体脂率)公式2：基础代谢=去脂体重X12.5公式3：运动消耗=体重（公斤算）X0.086X训练时间总热量=基础代谢 运动消耗。第二种：每公斤体重X27大卡=每日总摄入量每日摄入营养比例：碳水化合物20%---30%，蛋白质50%---60%，脂肪20%---30%，

2、身高162cm左右，体重112斤，怎么测试体脂啊？我需要减肥吗？

体脂有具体的计算公式，自己可以计算，网上能查到。这里不细说了，计算方法。可以知道的是，所有计算方法都是死的，不够科学，因为都默认你肌肉的含量是一个死数！可能适合大多数人，但不能全适合，…这样就诞生了体脂秤，相对来说比较准确，比较科学，但也不是绝对准！比如你连续测三次，数值有差别，不会完全一样！比较直观快捷的方法是看，摸，重点看腹部，捏摸腹部脂肪层去判断！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄为准。

比如你能隐隐约约看到腹肌了，你的体脂就大致在15左右（14--16）这个有经验的一看到你就能大致知道你的体脂率！说再多你没经验也判断不准，你发个照片我一看就是个大致。只根据你提供的身高体重来说，我首先的先猜测你是女的，注意男女体脂率测试标准方法是不一样的，女，你的体脂略高，应该在25以上，减少10斤脂肪为在正常体脂率范围。

3、减肥期间体重监控，应该怎么测量？

应该每天称体重一次，减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的，一，减肥期间为什么要每天称体重？减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录，这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。

二，每天怎样健康的称体重？有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重，有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差，那么怎样健康的称体重呢，如下：1，早上起床排空大小便，空腹赤脚，2，穿单衣的衣服，同一台称（电子称或者数字称都可以）同一时间，同一地点。3，挺胸收腹，保持身体垂直水平状态，4，每次称3次，取平均值就是当天的实际标准体重数，记录下来，对比昨天的体重数。

一般建议早上空腹称体重比较标准，下午和晚上的体重数都有误差，温馨提示：称体重的意义在于记录自己的体重数，如果一天两天体重不掉秤及时调整即可。减肥期间要保持均衡饮食和均衡营养，加上适量运动，减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化，如果体脂率和围度有变化，也是减肥有效果的表现，因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。