停止酗酒、吸烟，远离有辐射场所
男方酗酒或有饮酒的习惯，容易使小蝌蚪活跃度低，并且吸烟和摄入毒品都会对孕期产后极大的不可逆的影响。所以为了宝宝的和孕妈妈的健康着想，备孕期提前3个月戒烟戒酒。
避免熬夜
人的身体状况和生活习惯息息相关，在孕前调整好生活规律十分必要。如果准备怀孕了，就不要再熬夜了，如果长期熬夜会造成免疫力下降，没有精神，对精子和卵子的活力和质量都有很大的影响。
停止过度减肥
脂肪对于爱美的女性如同如临大敌，但是脂肪却是孕育生命所不可或缺的物质。身体里的脂肪含量不足，会影响雌激素的分泌，影响排卵，甚至造成闭经使女性失去生育能力。备孕期应该停止通过药物、节食等方式减肥，可以通过运动来调节身体状态。
适度的运动
缺少运动人体就会变得疲怠，身体的各项机能也会慢慢变差，比如过度肥胖、免疫力降低、很容易生病等等，所以在备孕期间，夫妻二人应该进行适度的运动，保持良好的身体状态。适合备孕期进行的运动有：
游泳
游泳一种非常好的锻炼方式，通过游泳可以增加心肺功能，提高人体的耐力以及柔韧性，并且游泳还可以调节情绪，帮助备孕夫妻保持好的心情。
建议：游泳的话也要注意挑选一些比较干净的游泳场地，避免细菌感染；游泳的水温不要过低，不然容易引起肌肉出现痉挛的情况；游泳的时间不要太长，每次大概40分钟左右即可。
散步
散步是一项很多人都比较喜欢运动，经常散步的好处也是很多的，比如能增加肺活量的功能，从而调节呼吸系统；经常散步还能增强大脑细胞兴奋度，缓解身心疲劳；长期散步不仅可以让全身的骨骼肌肉得到运动，还能促进血液循环，让身体保持健康状态。
建议：散步的时候最好挑选舒适鞋底的运动鞋；挑选一些空气清新，环境比较好的地方；出门散步前最好带上一件外套，以免出汗着凉。
瑜伽
经常做瑜伽运动的一些女性，不仅在看起来拥有完美的身材外，而且整体的精神气质都发生了改变，这是因为长期做瑜伽运动，能够增强身体的平衡能力以及肌肉的张力，从而提高整个身体的灵活度和柔韧度。并且瑜伽还能促进血液循环，帮助女性学会掌握控制呼吸的方法，对日后分娩也会有帮助。
普拉提
相比以上的3种运动方式，普拉提我们可能听说得比较少一些，这是一种起源于德国的运动，它的动作比较简单易学，对女性腰腹部的锻炼比较明显，这对日后的怀孕、生产、恢复都有很好的帮助作用。
科学的夫妻生活安排
计算排卵期
在排卵期间女性的怀孕几率是更大的，所以为了更好的怀孕成功，女性可以每个月计算自己的排卵期。排卵期是从上次月经开始的第14天左右。此外，在排卵之后，女性的体温会出现升高的情况，所以女性也可以通过测量体温来了解排卵期，如果月经不规律的话，也可以利用排卵试纸来检测。
合理安排夫妻生活时间
要想备孕成功，合理安排夫妻生活时间也是非常有必要的。当男性的精子进入女性的身体之后，其寿命大约是三天。因此，为了能够最大程度提高女生怀孕的可能性，最好是在三天之内都要有夫妻生活，在此期间不要给自己或者是对配偶施加太大的压力，否则会影响夫妻双方的关系，也会在很大程度上影响怀孕。
良好的心态
做好孕期的心理准备。
1、因为孕期的过程比较长，过程可能中会出现呕吐、食欲不振、疲劳、身体变形、腰酸痛等不适症状。怀孕前应多了解孕育知识，建立足够的心理准备，减少孕期的不良情绪。
2、夫妻双方要相互理解和支持，一方心情低落时，另一方要积极的引。
3、适当的多进行户外活动，运动能分泌多巴胺的分泌，使人产生愉悦感，减少不良情绪。
4、备孕到怀孕需要一个需要过程，需放松心态，保持足够的耐心和信心。
5、备孕期间男性要主动承担更多的家庭责任，包括日常起居的照顾、物质上的满足、精神上的依靠等常给予妻子有更多的关怀。
6、备孕期间可能会出现精神紧张、焦虑，女性可以做一些自己喜欢的事情，转移下注意力。
助孕好物分享
温度计
备孕量体温主要是为了采用基础体温测定法，来判断排卵是否正常。测定方法：每日睡前将体温计水银柱甩至35℃以下并置枕边，清晨醒来(值夜班者于白天睡眠68小时后)不作任何活动之前，将体温计置于舌下测口温5分钟，记录并按日画成曲线。排卵多发生于：基础体温最低日，或由低温相转变为高温相前后一周左右时间。排卵正常的女性基础体温一般在经期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的体温要比排卵前0.30.5℃。
文章TAG：
