为什么跑步跑不动,跑步跑不动怎么办

您坚持跑步快一年了，依然跑不动。慢走可以十几公里，而跑步跑不动的主要原因有两点，（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步，连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办，跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。

1、跑步跑不动怎么办？

跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来，不要刻意坚持，否则可能会发生意外，跑步时身体出现这类过激反应，原因是多方面的，每个人因自身具体情况不同而有所区别。一、身体虚弱或因其它特殊原因的人，平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼，人在生病时，女同胞怀孕和月经期间，都不宜参加跑步。

可以先从慢走或快走的方式过渡，待感觉身体状况不错或病情恢复，女性特殊时期过去以后，再开始参加跑步锻炼，二、体重过于肥胖的人。人太胖了，相当于负重跑步，一般人会难以吃消，而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力，容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后，方能参加跑步，三、有心脑血管疾病的人。

2、为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑不动啊？

您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？第一，您多大了？第二，您体重？第三，您健康状况？第四，您月跑量？如果您健康状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？您为了实现马拉松达级为目的？您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！，

3、健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。（2）很多运动可以代替跑步的，（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来，

（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了，曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟，但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多。2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：342018年12月开始，在之前1次间歇 多次快走的基础上，又加入了每周1次的耐力跑，在2019/3/24的无锡马拉松之前4个月的累计跑量460km，平均每个月115km，

4、请问可以慢走十几公里，跑步跑不动是什么原因？

我是爱跑步爱生活的黄老师，为你免费提供科学跑步方法。慢走可以十几公里，而跑步跑不动的主要原因有两点：呼吸和耐力，这两点对于新手跑者来说很重要，慢走可以走十几公里是因为我们的无意识呼吸无意识的呼吸我们的生活都在慢走，可是为什么我们不会觉得很累呢？因为我们在慢走的过程中的呼吸是无意识呼吸，身体里的可能性进行呼吸。