跑步跑不动了怎么办,跑步跑不动怎么办

连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办。顺其自然其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了，跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。

1、跑步跑不动怎么办？

跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来，不要刻意坚持，否则可能会发生意外，跑步时身体出现这类过激反应，原因是多方面的，每个人因自身具体情况不同而有所区别。一、身体虚弱或因其它特殊原因的人，平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼，人在生病时，女同胞怀孕和月经期间，都不宜参加跑步。

可以先从慢走或快走的方式过渡，待感觉身体状况不错或病情恢复，女性特殊时期过去以后，再开始参加跑步锻炼，二、体重过于肥胖的人。人太胖了，相当于负重跑步，一般人会难以吃消，而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力，容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后，方能参加跑步，三、有心脑血管疾病的人。

2、为什么练了一段太极拳，跑步跑不动了？

跑步侧重锻炼的是人体的心肺耐力，而心肺耐力需要长期规律的中等以上强度的练习提升效果要好一些，且如果终止锻炼，这种能力会很快下降，如何理解呢，下面讲一下心肺耐力的作用，心肺耐力强的心脏就像马力充足的发动机，很轻松就可以泵血至身体每个部位，而且是优质好油，而一般不进行这种强度锻炼的身体而言，或者一段时间不锻炼后就会出现动力不足的现象，这样心脏就不能很好为肌肉细胞提供氧气和燃料，也就会出现跑不动的现象。

人体是一个庞大的系统，心肺耐力的提升关系到呼吸系统、循环系统、新陈代谢等等，他对身体健康无疑是有好处的，长期习练太极拳，同样也会提升人体的心肺耐力，因为其强度没有跑步大，所以效果也没跑步好。太极拳的健身价值是多方面的，他的强度要比跑步小很多，且也能很好的提升人体的心肺耐力，从效益比来说，太极拳健身效果要好一些，

3、连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

连续跑步两个月不休息？兄弟，你简直不把自己的身体当成一回事！跑步锻炼的真相是这样的，跑步的时候，你的身体会受损，肌肉会受伤，免疫力都会受到一定的压制！但是如果你充分休息，我们的身体会超量修复，这样你的肌肉，韧带都会更强，免疫力都会快速提升！我刚开始连续跑步三个月，每天十公里，到最后上楼梯膝盖都疼，而且时常感冒发烧，那次教训真的很深刻！连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？1.限制跑量古人说得好，做事情就得有张有弛，跑步也一样！你不能光跑步不休息，我建议大家每次跑4到6km，一周跑四次足够了！这样每周25公里的跑量真的不算多，不会太损伤身体，而且锻炼的效果也会让你满意！2.睡眠恢复法我们的身体在睡眠时恢复是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！我建议你每天十点半就要睡着，最迟11点，早上可以早一点起来，六点或六点半都行！3.顺其自然其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了！所以跑步的时候你一定要有这样的心理，想放松就放松，不想跑了就休息，这样内心不会腻烦，跑步会更有劲儿！4.营养跟得上连续两个月跑步不休息，这对身体的损耗是非常大的，身体恢复需要营养，营养不足身体也修复不了，所以你会出现跑不动的情况！所以我们营养得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉类，牛肉虾肉最好，鸡胸肉也可以，主食最好以粗粮为主，玉米，红薯，燕麦都可以！5.丰富训练形式天天慢跑，有时候连续跑两个月，你确实跑不动了，腻烦了！所以我们可以让跑步训练丰富多彩，你可以去健身，你可以去快慢变速跑，越野跑，换一种形式，换一种环境！这样你就不会腻烦，这样你也能够跑的动，能够取得良好的锻炼效果！跑步运动就要适度，不要把它当成一种负担，想跑就跑，想休息就休息，随性而为，不要有心里包袱！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。