正常体重的判断：18.5≤BMI≤23.9(BMI=体重（kg）/身高（m）².）4、做好营养储备充足均衡的营养可以让夫妻双方的身体更健康，不仅可以提高怀孕的几率，还可以减少自然流产率，减少宝宝发生先天性疾病的风险，还能给受孕后宝宝更充足的营养储备女性备孕需要特别注意的营养素：叶酸：叶酸缺乏容易导致胎儿神经管畸形或无脑儿。
通常建议怀孕前三个月就要补充叶酸。但也由于我刚才说过的原因，我们无法确定自己到底是哪一天能够成功受孕，再加上，我们日常的饮食中，叶酸的摄入量都是普遍不足的，所以建议现在就可以开始额外的补充叶酸400微克/天。同时多吃一些富含叶酸的食物含叶酸丰富的食物包括绿豆，猪肝，鸡蛋，豆类，坚果，紫菜等。钙、铁日常摄入充足的钙，有利于预防孕期因钙不足而导致的抽筋等现象，以及产后的骨质疏松等问题。
平常有缺铁性贫血的女性，要特别注意铁的摄入，先纠正贫血的症状。铁与胎儿的大脑发育有直接的相关性，如果孕期铁缺乏可引起不可逆的大脑发育障碍。日常摄入充足的铁，有利于预防孕期贫血更严重。含钙丰富的食物：奶类及其制品，豆类，黑芝麻，虾皮、绿叶菜等含铁丰富的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉等男士备孕需要的营养素1.锌：锌对男性而言是很重要的，它在激素的产生、储存和分泌中起着重要的作用。
若锌缺乏会导致精子数量减少，精子畸形的发生，严重者会发生生殖功能减退，不育富含锌的食物：生蚝牡蛎等贝壳类食物、运动部位的瘦肉、小麦胚芽、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。2.维生素A、维生素E、维生素C维生素A、维生素C、维生素E三者都是强效的抗氧化剂，可以防止精子被自由基过度损伤，同时维生素A和维生素E，可以提高精子的活力。
可以提高精子的活力富含A的食物：来源：补充来源：动物肝脏、蛋黄、全脂奶等动物性食物。芥蓝、西兰花、菠菜、油麦菜、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等深绿色、橙黄色的蔬菜和水果中含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，也是维生素A的重要来源。维生素E：植物油、坚果维生素C：各种新鲜的蔬菜水果 3.硒：硒也具有较强的抗氧化作用，同时，它还参与男性睾丸酮的合成和运载工作，缺硒会导致精子活力下降。
富含硒的食物：如黑豆，黑芝麻，小麦胚芽，酵母，深海鱼类，动物肝脏，菌菇类，大蒜，西蓝花等等。总结：备孕，无需等疫情结束，调理身体、改善生活方式，养成良好的饮食与生活习惯的备孕工作，现在就可以开始。我是纤云营养师，一个想要营养健康又要美味的营养师，如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助，希望您能给纤云点一个赞或者关注“纤云营养师”，我会为您分享更多的营养知识和美食搭配。
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