您坚持跑步快一年了,依然跑不动。顺其自然其实你连续跑步两个月跑不动了,你的心理因素也是重要的方面,天天做一件事情,做久了肯定会腻烦,你的内心也是抗拒跑步的,所以你跑不动了,连续跑步两个月没有休息过,这几天突然觉得跑不动了,怎么办,跑步很费力,感觉脚像灌了铅似的跑不动,心脏跳动频率很快,呼吸不大顺畅。

1、跑步跑不动怎么办?

跑步跑不动怎么办

跑步很费力,感觉脚像灌了铅似的跑不动,心脏跳动频率很快,呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来,不要刻意坚持,否则可能会发生意外,跑步时身体出现这类过激反应,原因是多方面的,每个人因自身具体情况不同而有所区别。一、身体虚弱或因其它特殊原因的人,平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼,人在生病时,女同胞怀孕和月经期间,都不宜参加跑步。

可以先从慢走或快走的方式过渡,待感觉身体状况不错或病情恢复,女性特殊时期过去以后,再开始参加跑步锻炼,二、体重过于肥胖的人。人太胖了,相当于负重跑步,一般人会难以吃消,而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力,容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后,方能参加跑步,三、有心脑血管疾病的人。

2、为什么我坚持跑步快一年了,运动能力还是没有提高,依然跑不动啊?

为什么我坚持跑步快一年了,运动能力还是没有提高,依然跑不动啊

您坚持跑步快一年了,依然跑不动?您这个问题不知是否属实?是跑不动吗?第一,您多大了?第二,您体重?第三,您健康状况?第四,您月跑量?如果您健康状况良好,无心血管系统类毛病,年龄在70周岁以内,体重不处于肥胖和超肥体重,月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据,那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快,或跑不快范畴!跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位?您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的?您为了实现马拉松达级为目的?您为了半马跑进1小时10分钟及以及,全马跑进3小时以内为目的?不同的跑步属性归位,您就采取什么样的训练负荷和训练方式,针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的,它直接校验您的意志力、执行力,只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标,持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快!,

3、跑步跑不动是怎么回事?

跑步跑不动是怎么回事

跑步跑不动的原因,是缺少练习。当你坚持训练跑步,锻炼力量,跑到一定的量再提速,就会越来越快,针对跑不动的原因,有以下建议,希望能有所帮助。第一,按跑步运动的基本做法,跑之前做充足的热身运动,尤其是秋冬季节,热身到位,跑步顺利,方便提速,越跑越快。热身运动,包含动态拉伸,比如从头部和脖子开始热身,上下左右,顺时针和逆时针做适当活动,然后是肩部,手腕,腰腹部,再往下臀部,大腿和小腿,甚至脚踝、脚趾和脚掌,做一系列热身。

更集中的热身,做屈腿动作,膝盖往上贴胸部位置,再做高抬腿运动,后抬腿动作,还有最简单的热身运动:慢跑。第二,做跑姿和力量练习,照正确的跑步姿势,持续锻炼跑步时各部位的活动方法。加强力量练习,尤其是腿部、膝盖和脚踝,还有腰腹部力量,再对肩部肌肉和其他进行锻炼,第三,做到坚持跑步,每一次,每一周,到每个月的跑量。

基础跑量够了,注意间隔练习变速跑,加强营养吸收,尤其增加蛋白质摄入,比如牛肉,豆类等。另外基础主食够量,合理作息,睡足觉,有利于提高跑步速度。总之,跑步重在坚持,据说苏炳添还做小部位肌肉训练,比如脚尖翘起,用脚掌跑步,建议做类似尝试哦。适合你的,跑得舒服的,安全健康的跑步提速,多多加油!一定可以跑得更快,

4、为什么休息一会以后再跑步就跑不起来了?

(1)这也是马拉松比赛中“宁跑不走,宁走不停”的原因。(2)没有人会因为等红绿灯而停掉发动机,人也一样,停下来之后,肌肉温度慢慢变低,心率也会慢慢下降,身体进入休息模式,如果突然再跑,其实就像汽车一样,需要个启动过程,这个过程更加耗油,突然跑步,需要再次经过热身的过程。关键前面已经体验过,进入状态之后的爽快,那么会显得更加痛苦。


文章TAG:跑步  不动  跑步为什么跑不动了  
下一篇