男人萝卜腿什么命，60后的一代人里为什么女人萝卜腿伴有屁股大腿部运动少胯部形

1，60后的一代人里为什么女人萝卜腿伴有屁股大腿部运动少胯部形

营养不良，工作单一，，，环境造就人，，，

营养不良劳动力过大

60后的一代人里为什么女人萝卜腿伴有屁股大腿部运动少胯部形

2，全身吸脂术合适哪些人

1、除病态性肥胖和皮肤严重松弛的患者外，其他有脂肪沉积的患者都可经吸脂改良体形。如腹部局限性的脂肪堆积，伴随轻度皮肤松弛者，可用吸脂整形; 2、年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，唯一1两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，都合适作进行局部减肥; 3、1般来讲18⑹0岁单纯性肥胖症，通过节食锻炼无效，皮下脂肪广泛堆积或某1局部脂肪堆积较厚; 4、身体情况良好，无意、脑、肝、肾的器质性疾病及高血压、糖尿病、内分泌疾病，但有强烈改良局部体形要求的人都可以行全身或局部腰腹部吸脂。

合适人群： 1. 中年“发福”者：与内分泌、机体衰老代谢减慢有关。 2. 产后体形臃肿、难恢复者：与生育、激素水平、饮食有关。 3. 缺少运动、局部肥胖者：多表现为腰部、腹部、臀部脂肪过量。 4. 比例失调、局部粗壮者：如大腿粗壮、小腿突出，胳膊浑圆，俗称“大象腿”、“萝卜腿”。 5. 青春期肥胖者：多是先天生、全身性肥胖，与家庭遗传、营养过度有关。以上就是全身吸脂手术的适应人群，希望你选择正规的整形医院进行全身吸脂手术，以避免产生意外。

全身吸脂适用于大部份的人群，只要是年龄在18⑸0岁之间、身体健康，心理素质良好并且期望通过吸脂减少脂肪的求美者都可以进行全身吸脂手术！（1）身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部皮肤无感染者合适做吸脂减肥塑身。（2）局部脂肪积累，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。最多见的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、颈部等合适做吸脂减肥塑身。（3）如果是内分泌疾患引发的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及医治。（4）并没有明显的年龄限制，但最多见的吸脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。

对胖子,脂肪太高的朋友.

合适不要命的人，在胖也不能这么做，身体就完了。

全身吸脂术合适哪些人

3，救人一命胜造七级浮屠啊谁能帮帮我啊

方法一：首先，我个人认为“按摩”是个即有效又要恒心的好方法。在看电视或者没有事情是时候就可以进行按摩。首先从小腿与脚掌的交界处开始，两手握住脚弯，左右交叉扭动，一直向上，在膝盖上方尤其要按得久一些。因为腿上的淋巴是很多的，容易聚集脂肪，因此要经常按摩。方法二：经常喝水的MM要注意了，在皮肤好的同时可能会造成腿部的浮肿，在我以上所说的按摩外，可以经常喝意仁粉，在消除身体浮肿的同时，也可以消除眼睛的水浮肿问题。方法三：躺在床上，面向上，双手弯着支持上半身，然后做骑脚踏车的动作，慢慢来从每边50下开始，慢慢增加，也做完一段可以休息几分钟进行按摩，运动完的这个时候按摩是最有效果的。方法四：弓箭步压腿，相信很多MM在体育课上都有做过。这里我就不多说了，可以拉开韧带，经常做有助于休正腿型。方法五：用保鲜膜包住腿，进行慢跑，时间要规定好，建议每天20分钟最好。感觉腿部有汗液后在坚持10分钟左右。方法六：单手扶住沙发或椅子靠背，做一些芭蕾的基本动作，先调整好呼吸，吸气的同时手脚同时朝侧面打开，一只脚单脚站立，另一只伸直30度到45度之间，同边手打直90度，呼气，收回，一边20次。减脂的同时还调整腿型。方法七：每天晚上抬腿20-30分钟就可以拉,双腿成90度,贴的墙上就可以拉。但是注意加上按摩的效果会更好哟。方法八：早餐：和平时一样，午餐：和平时一样，晚餐：只喝婴儿奶粉。我没有试过这个方法，不过我朋友试了觉得效果好，因为她是整个身体都比较胖一点的。她说不反弹！不过她真的瘦了，她说一个礼拜瘦了4斤。 PS：MM也一定要注意吃的东西，多吃APPLE，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且可减少令人下身水肿的盐分。多吃木瓜，不必多说，MM知道木瓜对女人的好处，而且木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪哟。蒟蒻完全不含脂肪又美味，重要的是可以防止腿部肿胀。

肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。 ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。 2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的

救人一命胜造七级浮屠啊谁能帮帮我啊

4，爱情睡醒了经典语句

　　1、两个亲密的人才会经常赌气与吵架。　　2、我们不要靠施舍与践踏自己的尊严去赢得或换取一些东西。　　3、退一步也许还有机会，要是把退路睹绝了，就真的没有机会了。　　4、鸡窝头，萝卜腿，不知道的还以为看到鬼。　　5、要和你白头到老就算平平淡淡的也好天天听着你在耳边唠叨　　6、沙砾一样有梦想，谁说我不堪一击。　　7、我们之间如果你觉得好，就让它站在原点，什么都不用去改变，如果有一天你的心改变了。记得告诉我　　8、你和小鱼不一样，他不拥有桃李村但他属于这。而你，虽然拥有桃李村但却不属于这里。而且我现在是季如风的女朋友了，请你以后不要再自以为是的来打扰我的生活。　　9、刘小贝：只要是有百分之一的希望，我就要付出百分之百的努力　　10、刘小贝：你不要以为自己失去了记忆，连心的方向也一起失去呀，那么你活着还有什么意义。。。　　11、就因为我们是人，我们不是机器，所以我们不会为了这些事情去像做生意一样什么都计较得那么清。我们会为了自己想要守护的东西去付出所有，这才是人跟动物的区别。。。　　12、有我在你身边，所有的伤痕都会消失不见。　　13、在心裏的话，怎麼做都感觉得到你的存在，不在的话，怎麼做都没用。　　14、在所有的颜色当中，哪一种是最美丽的呢，苔藓的灰，天空的蓝，岩石的褐，沙尘的黄，树叶的绿，黄昏时岛屿漂浮在海面的金色以及里面的珍珠色，山影的紫色，月亮被云陪衬时的淡白，星星在天空闪烁，在我看来，没有一样比得上沐之晴眼眸中因为欢喜而发出的光芒，为了留住这道光，我宁愿离开人间、离开天堂。　　15、之晴，曾经不止一次地幻想就这样把你带走，虽然知道，你可能会怪我，但是这一次，就请让我做你的骑士把你从恶魔手中救走吧。　　16、你到底懂不懂我的意思，我不要你在这里自我折磨，我不要你装的这么强大，你留在这里是没有任何意义的，你软弱一点，哭一声，喊一声，说一声我害怕行不行。　　17、是我赖着你总行了吧，我就是想跟着沐总监你离开了你我什么都做不好，所以我只能回到你身边啊，豪俪也好，地狱也好，只要你在我身边啊，我就当是天堂，你呢，就是我的天使。能看到你天天这样笑，我做什么都可以。之晴，你听懂我的真心了吗　　18、如果每天都能见到你啊，我住在公司都没问题。　　19、之晴并不是一个人她还有我，我和之晴现在是人情人身份在交往，我们的利益是一体的9当你还是小鱼的时候，你说过北极星是唯一一颗不管地球怎么转他都守护你的星星，我以为你就是我的北极星，但现在我会像北极星一样在桃李村守护着你、希望你幸福，我不在的时候你一定要好好的好好的照顾自己，我们一起数123，然后就转身说再见　　20、放心地把一切都交给我，也把你自己交给我。　　21、我能从一千个从我身边经过的人中听出你的脚步声，因为那九百九十九个人的脚步踏在地上，只有你的脚步踏在我的心上，所以无论你走的多麼远，走到哪裏，我都不会遗失你，但希望你哪裏都不要去，请永远留在我身边，同我一起走过剩下的所有岁月。沐之晴，我爱你，从开始到现在一直到未来，直到我死的那一秒，请你嫁给我。　　22、什麼都不用去想，只听从自己心中的想法，而我永远在你一回头就见到的地方。我们之间如果你觉得好就让它站在原点，什麼都不用去改变，如果有一天你的心改变了记得告诉我。　　23、他的错过就是我的遇见　　24、谎言和誓言，一个是听的人当真，一个是说的人当真.　　25、不管我是项天骐还是刘小鱼，你永远是我心里的公主……我们注定要遇到，这份爱，要有你才完美……　　26、我的爱情睡醒了，你也醒了么？　　27、你唤醒了我又离开我的世界、谁来陪我经历之后的悲伤微笑泪水沮丧我不要你走　　28、刘小贝，我喜欢你，而且我喜欢到我自己都不相信我自己。美秀妈妈说小贝正在去小鱼的路上，项天琪这辈子注定牵不到小贝的手，我不信，给我个机会，重新开始好不好？　　29、我明白这就是命运，我们注定要遇到否则那枚真爱戒指不会牢牢套在你的手上，我们不会一次又一次的出现在我面前，这份爱要有你才完美，刘小贝，给我个机会让我们回到小鱼的路上重新牵起你的手，求你了。嗯？

5，常坐的人怎么防止臀部变大

說不定有一天，妳會驚訝地發現自己的長褲又要大一號才穿得下了。沒關係，現在就做下面的動作，不但可以防止臀部繼續變大，還有緊縮腎部肉肉的效果，而且又非常簡單喔！動作１：手扶椅背或者任何可支撐身體的扶把動作２：將左腿弓起動作３：將左腿向後抬動作４：換邊抬右腿“粗壮的大腿、浑圆宽阔的臀部，加上一天比一天突出的小腹…”，这是许多办公室坐久了的上班族、年近中年的妇女最常抱怨的，看着自己的底盘越来越稳固，似乎离窈窕的一天越来越远，心理越是着急。其实这些原理大同小异，脱离不了「少吃、多动」的不二法门，相信每个人都累积了不少的减肥信息与心得。但就实际的访查结果发现，大部分的减肥者最常遇到的困扰就是：明明体重还在正常范围内，可是所有可以展现轻盈体态的衣服都不能穿了，不是突出的小腹就是厚实又下垂的屁股，若要全身性的减肥，又连不该瘦的地方都萎缩了该怎么办？！就算不是为了爱美的理由，这样中厚体态其实也是糖尿病、乳癌、卵巢癌的高危险群呢！可见下半身的肥胖是许多人心中的痛，到底为什么脂肪都堆积在下半身呢？小腹突出者：有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，1.这种人通常是吃饱饭后就坐着，或是习惯一次吃的很多，平时坐着的时候比站着的时候多。2.站姿、坐姿不正确者：有抱小孩的父母经常会不自觉的将小腹突出久而久之就会变成腹部特别突出，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉的将后腰部腾空小腹往前突出者。臀部及大腿粗壮的人：臀部及大腿的脂肪堆积是一体的，虽然经常坐着不动也会使局部囤积脂肪，但是大部分还是与遗传的体型以及荷尔蒙有关，例如：女性在月经前期或是怀孕期间荷尔蒙的改变也会使脂肪容易堆积在此，所以每个月的月经前期与怀孕期间臀部与大腿也会显得较胖。小腿粗壮的人：有萝卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有两只小腿特别的雄壮，若其实这一点很无奈，必须很坦白的说这是与遗传有关，当然经常有用到小腿肌肉的运动如：赛跑、爬坡也容易造成小腿肌肉过度发达，显得有些粗壮，这种萝卜已经形成要消除就不容易了。如果能再刚开始有萝卜的征兆出现时，或是过渡运动小腿肌肉后就进行腿部的按摩、抬腿的努力的话，或许可望扭转萝卜的命运。该怎么办？若是您也是想局部的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的皮肤变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。2.跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。以上这些动作都是个人的经验所得，试试看，它的效果可能不比您节食+健身房来得差哦！

6，终极一家出现过的名言名句

终极一家的经典语句美他个小菊花拉，我刚刚没有用克魔跋把他给宰了是因为他没脸所以给他脸。”——夏流阿公我在想，会不会是你那个新上任的盟主哥哥年轻不懂事，所以派人去跟叶赫那拉家族求和对不对。”——斩魔猎士 “你也好了，说这个什么三八话，他都老到可以抬去种了对不对，他大哥的骨头都可以检起来打鼓了，还年轻不懂事。”——夏流 "没有大脑用小脑.没有小脑用炎脑,总之不要自寻烦恼!!! "——夏流 “夏天，人家说没有知识也要有常识，没有常识也要看电视嘛，但是电视不能看太久，看太久会近视。”——A CHORD 还有鬼龙的经典台词“你这个EYE连S都没有的东西”（偷笑）就是修介绍蓝陵王那里。小雨说“诶，你们是说好的还是怎样，还是都太自恋”（亚瑟王，蓝陵王，彪汗.....）阿公说死人: 他的话能信,狗屎都能吃. 最经典的是：啊，现在是怎样？我们夏阑行得家得人都喜欢上不三不四得魔是不？又是魑魅，又是魔幻异能行者？啊，那我改天要不要去魔界找一个三头六臂得妖怪魍魉来当你们阿妈啊？——夏流（当时他得语气超级搞笑！还插两句闽南话。） A Chord被兰陵王砍伤要用童子尿救命的那场~~~ 夏宇：这年代到哪里去找处男啊？！我就不是... 阿公：不好意思，我是. 夏天被刀疤铁森打劫刀疤铁森：你有没有700？夏天：我没有700，但是我有1000.... 刀疤铁森：把1000拿出来,我找你300 雄哥：夏天，到媽後面夏天：媽我已經在你後面了雄哥：乖@.@ a chord：我們也只能死馬當活馬吃囉脩：吃？是死馬當活馬毉吧！ a chord：這個~~~ 對其實我是講那個意思的，只是我餓了，你知道的@.@ a chord：算了，讓我去跟他單挑（因爲受傷，所以被脩伕住）讓我去啊！脩：你去啊 a chord：喂~~~你有沒有同事愛啊！你忍心看我一個人去送死啊！開玩笑的嘛！脩：我也是開玩笑的，看不出來啊！@.@ a chord：你的鬼控術修煉好了嗎？夏天：我的鬼控術差不多只能控制鬼龍一分鐘吧！ a chord：一分鐘！蕭薔護一生也要六分鐘耶！買一張飛輪海的CD也要花一個小時耶，你只有一分鐘@.@ 夏天：你所心愛的女人，就是我所心愛的女人，我所心愛的女人，就是你所心愛的女人，冰心的事就是我的事蘭陵王：我所心愛的女人就是我所心愛的女人，你所心愛的女人，就是你所心愛的女人，這種事情，還是分清點比較好@.@ 汪大東：莎士比亞說，當你不知道時，不要亂説話，要不然你的生命，處處有危險；我也是有念書的好不好，你也知道最沒有辦法打假，只好多唸點書囉。莎士比亞這句話還挺白話的，沒那麽難背嘛！王亞瑟：自大狂，少背了五個字汪大東：有嗎？王亞瑟：莎士比亞說，當你不知道真理的存在時，不要亂説話，要不然你的生命，處處有危險。@.@ “三八三八你三八我三八（3838138538）”——夏流（95异能所的暗号）销尔特SHELTER→气场防护罩殇德雷霆THUNDER LIGHTING→急电术斯罗摩迅SLOWMOTION→慢动作术蕊力ㄈRELIEF→解除术伊蕊斯蕊外ERASERWIND→倒带删除记忆术伏瑞斯FREEZE→凝结术摄心术呜啦巴哈→摄心术马赛克MOSAIC→马赛克气场盾牌威伏点ZIP→WAVE.ZIP压缩传音术飞映殇德FILLINTHUNDER→连击式雷击术蕊辟特REPEAT→重复术伏擂姆殇德FLAM THUNDER→装点式雷击术氐愢缹DECIPHER→异能破解术蕊德尤迈恩READ U MIND→读心术坎绰劢脬佤CONTROL MY POWER→鬼控术芣恪厮FOCUS→专注术谬特MUTE→静音术派喇笛多殇德PARADIDDEE THUNDER→重点式雷击术痧氪瘿 SUCK IN→驱动魔借吸收异能问候令尊令堂祖宗八代下流找人术麒麟脉冲光套餐→一号餐分光套餐麒麟脉冲光套餐→三号餐聚光套餐夏兰荇德家族麒麟脉冲光组合餐夏兰荇德家族麒麟脉冲光全家餐降魔八诀第一诀驱魔诀第二诀镇魔诀第三诀拘魔诀第四诀劀魔诀第五诀磔魔诀第六诀劈魔诀第七诀裂魔诀第八诀与魔共毁诀降魔神功第一诀北嗑吐海洏BACK TO HELL→驱魔诀降魔神功第二诀锶夸浀泆缹Squelch evil→镇魔诀

楼主你好，以下是我的回答：阿公:我,夏兰荇德流,简称夏流,人虽叫夏流,人却不下流. 夏流：我们夏兰德行家族啊~ 雄哥：爸~是夏兰行德家族 A Chord:人没有知识也要有常识,没有常识也要看电视过儿的：你就是那个入惊雷拿灭的人吗？夏天：我去打扫打扫老爸，顺便看看练团室醒了没... 夏天对兰陵王：“你心爱的女人，就是我心爱的女人。我心爱的女人，也就是你心爱的女人。” 兰陵王对夏天：“你心爱的女人，就是你心爱的女人。而我心爱的女人，就是我心爱的女人。这点我们还是分清楚比较好。” 阿公对叶死人说：“知道我是大的就好，知道你是小的就好，观众喜欢的是我，你干嘛整天抢我镜头！” 阿公：哦谈恋爱！寒修：夏天在吗？我们来找夏天！阿公：还有夏天，三角恋! 夏美：哎你们怎么在一起啊？阿公：还有你，四角恋！再加上兰陵王，五角恋！！！好......，你们啊要谈判到外面要情杀不要让我看见！！修：我们堂堂东城卫~~~~~ 修：东城卫只弹琴不谈情阿公：Ya…Party Time 夏美：你们三个其中还有一位是帅哥的火焰使者的能量足可以摧毁整个时空宇宙你们到底搞不搞得清楚不要在那边自以为是自不量力自寻死路自己跳楼自己跳海自己…… 夏美：（对盟主）盟主啊这怎么好意思现在这么多人（盟主汗）No… 盟主我觉得你讲的真的非常的好我也这么认同（对兰陵王）兰兰（后面的修傻眼）在这个节骨眼上你要出征之前我还可以叫你一声硬汉吗硬汉你要不要留下你的DNA 让我们生米煮成熟饭这样子我们就有Little硬汉（兰陵王纠结）阿公：早死晚死大家都要死喝给他死赢过你死了没得喝（中间一段话）没错所以我还是感觉到非常的骄傲因为我们的孩子们竟然有这种为国牺牲为国捐躯为全民谋福利的精神我们真是英雄出少年夏美：反正是我请客势利鬼出钱（中间一段话）我一定会鞠躬尽瘁地把它完成是成语哦（中间一段话）虽然我的恶心话说多了也许你都会当放屁听但是我现在跟你讲的是我的真心哦那就是你一定要平安归来哦好不好（中间一段话）那我再帮你多叫一点甜点（兰陵王：好啊）那我再帮你多叫点饮料（兰陵王：好啊）那你DNA也留下来吧（兰陵王口误：好啊，呛到，解释：这菜有点辣可是很好吃）火焰使者：三位尽速退开实力悬殊徒然牺牲（中间一段话）请珍惜生命尽速退开盟主：要么就一起活要么就一起死夏天：不管你是谁都没有权利决定善恶的生杀大权火焰使者：你是一个宅心仁厚的孩子也是终极铁克人你还有很多事情要做何必为了一群万恶之人而牺牲呢夏天：他们的生命操纵在自己的手上我相信善恶终有报不是你一个人可以决定他们的生死（火焰使者：你会后悔的）我不阻止你才会后悔夏美：小哥加油（死人团长：小哥加油，全场汗）阿公：夏兰荇德家族的祖灵啊请为第378代子孙夏兰荇德天加持协助他拯救铁时空死人团长：叶赫那拉家族的祖灵啊请替399代子孙叶赫那拉思仁的小儿子夏天…… 夏美：祖灵越多能力不就越大了嘛阿公（所有人碎碎念）火焰使者：身为终极铁克人你还有更重要的使命不要浪费时间跟精力在这些万恶之人的身上不值得（夏天：值不值得是我自己的决定来吧）执迷不悟（夏天：是执善固执）是择善固执吧（夏天：随便啦）火焰使者：有意思终极铁克人异能指数最多不超过五万点你在这一瞬间将自己的异能飙高到超越自己的极限不管你是否能够阻止我你的身体会负荷不了的快停止（夏天：我一定要阻止你）修：等一下还有我们铁时空的首席战斗团东城卫寒：夏天如果你不在了你想我会独活吗夏宇：对啊还有我我再怎么爱计较也不会让我自己的弟弟独自来送死火焰使者：漂亮看样子我是不虚此行你们为了成全别人竟然可以不顾自己的生死却也让我见识到铁时空不可思议的混元无极所以我也只有继续了夏天：有生之年能看到火焰使者的绝招也算死而无憾了吧希望你能满意，满意就采纳吧O(∩_∩)O~

经典语录[来自终极一家] 1 我们还没有厉害到能够感动石头啊（夏天求东城卫救寒） 2 BINGO 你讲到重点了（不是好笑而是有个性） 3 死马当活马吃喽（吃,?!） 4 我跟你讲它有那么厉害就有那么厉害（说搜魂曲） 5 收衣服收床单收被子收裤子还可以收垃圾哦可说是家庭必备好帮手送礼自用两相宜啊（说搜魂曲） 6 欢乐的时光总是过的特别快又到了时候讲拜拜（好冷啊） 7 人家说没有知识也要有常识没有常识也要看电视嘛但是电视不能看太久看太久会近视（这个时候说这个,,你还真对德起修啊） 8 我们东城卫只弹琴不谈情哦（扣啊,,你有糗修干吗拉） 9 你还好意思讲哦莫名其妙跑出来一直说自己是KEY MAN 害我堂堂东城卫A CHORD不能出去打仗还要保护你这鸟人叉叉电棒头我跟你讲你要是敢瞎搅和我第一个先把你做掉抬去后山埋（可怜的刀疤杰森不应该说是我们A CHORD更可怜吧） 10 听到没有听到没有就是在讲你。。。你这种低阶异能行者简称低能者乖乖呆在家里不要到处跑（我们A CHORD实在不耐烦他了） 11 那我比你们知道的多一点点我听说他很小气而且很爱吃最不幸的是他是我的小学同学（讨论盟主的时候） 12 扣：怎么回事啊？修：寒是叶思仁的女儿是夏天同父异母的妹妹扣：那不就糗大了我是说夏天这家伙跟他老妹这个。。。（有话不直说不过已经够直了吧哈哈） 13 那就来吧我是说那位一直躲在暗处的神秘客先生你就出现吧小弟铁克禁卫军首席战斗团东城卫主唱A CHORD 有什么地方得罪了阁下（还很轻松的样子几秒以后就被人痛扁了不过这就是A CHORD的个性） 14 雄哥不好意思没有地方躲你知道你的车超舒服的有一种很棒的味道我喜欢（什么时候了还能说这个） 15 太贱了一见到我就砍我而且剑剑都要命耶那么大把的剑谁受得了啊不是我在讲要不是因为我A CHORD够贱一剑两剑我看我早就跟你们说再见了 16 阿公啊雄哥不好意思啊打扰你们了我真的没事我睡一下就好睡一下就好 SEE YOU（还SEE YOU 我看再说下去就真的SEE YOU了） 17 那是什么鬼东西啊好骚好臭哦不过味道甜甜的还蛮爽的。。。你们说我刚刚喝的是童子尿加绿豆粉。。。我是说童子尿加绿豆粉是擦在伤口上不是用喝的（可怜的A CHORD 谁叫你自己不说清楚呢？） 18 雄哥我好喜欢你现在的表情好SEXY。。。我看我是FALL IN LOVE 你是我的红心Q。。。如果能够打动雄哥QQ的心多喝两杯也无所谓的（打牌那段啦） 19 阿公我怕怕你真的去接尿哦（看着阿公接来的“尿” A CHORD 晕啊） 20 扣：我想帮忙嘛雄哥：我不要你帮忙你如果真的要帮忙麻烦你去帮夏天他们好不好顺便请修也过去好不好你们人多好办事扣：哎呦雄哥：哎呦什么呢赶快去扣：好啦（无奈的A CHORD） 21 那黠伯会不会太久了啊他生小孩是不是啊放我们在这边等辛酸的耶（等黠谷医仙那段） 22 修：夏天不过来练了我要先走了扣：慢着别急嘛你就只会关心只能对他默默付出的寒小姐不关心一下你东卫主唱A CHORD的死活修：A CHORD 再敲一此你的鬼战音叉你的鬼战音发出去为什么没有折回来扣：意思就是有强过我们两个的异能行者在附近徘徊因为他已经用他的异能把我们两个人的异能防护磁场给解除了所以我的鬼战音叉发出的鬼战音才会一去不返意思就是这家伙随时有可能会偷袭我们两个人哦修：A CHORD 你最近到底做了什么事扣：我最近到底做了什么伟大的事是不是我昨天扶老太婆过马路还是我回FANS留言啊奇怪了修：是寒用搜魂曲救了寒扣：GOOD MAN 你不讲我还不知道耶修大师的神风铍克喂有没有看到我们呼延觉罗修的贴身兵器拿出来了来啊有种就出来啊可惜啊被他闪了是不是男人啊搞不好是女的哦修：我想他的目标不是只有你一个人我看他是觉得还不是时候吧（笑点自己体会） 23.我A CHORD有悲观超过两秒以上吗？（和修在大街上） 24.我很确定刚刚那股可怕的力量不是我们可爱的FANS(又提到我们...暗喜) 25.我说夏天啊我们伟大的呼延觉罗修先生要把他的风属能力传给你你就乖乖收下吧想当初我被蓝陵王砍的半死让他分我一点异能他还不要咧(世界不公平啊) 26.寒:阿公来喝饮料阿公:有没有波霸奶茶寒:卖完了耶扣:有得喝就好了啦(不愧是是A CHORD 好知足哦) 27.盟主:各位 I WILL BE BACK 扣:SEE YOU (还真是配合他啊) 28.灸来:这样应该妥当了那A CHORD这就交给你了你照顾一下扣:好说好说我才要感谢大家咧这样一来我就能摆脱刀疤杰森那个白痴而且在这里还有寒和蓝陵王陪我聊天啊三不五时我还可以唱个歌喝个酒嘛真是快乐的不得了(最后一句是唱出来的) 阿公:(拍头)快乐什么事情成不成还不知道都不知道烦恼 29.灸来:你是皮在痒啊你混太凶了吧你不想干了啊回家吃自己啊扣:那个臭灸舞王八盟主真是卑鄙无耻肮脏龌蹙下流到不行耶你知道吗我今天早上送早餐给他吃的时候他竟然把我推到棺材里面还把我关起来耶我跟他国小同学好歹也认识十几年了吧十几年了吧他竟然对我做出这种下三滥的事情真是气死我了我要告他告死他告他雇主虐待员工虐待童工虐待... 灸来:我告诉你我哥会做这种事啊我是相信啊不过照这么说你是怎么出来的扣:我在里面待了快一个小时差点就要把我的鬼战音叉拿出来敲啊还好寒发现了把我救出来耶灸来:那代表说我哥还有留那遥控器给你们我告诉你要是我关你的话我就把遥控器给丢了扣:你你我要投诉修:A CHORD 到底是什么样的事情让盟主这么急着要出来而且还把你关起来扣:应该是出来吃个饭吧不过我想他应该没这么无聊才对啊灸来:我看啊他是要准备牺牲他自己来拯救整个时空(好长) 30. 扣:不是啦你们确定这个方法真的可以把他引出来吗灸来:不然也没有其他办法想想看嘛他硬不出来难道我们硬闯吗他现在身上有魔性耶那打起来会天下大乱的修:也是哦灸来:来了哦你有记得加料吗我闻闻看哇好臭哦扣:那什么臭豆腐哦里面是不是有尸体啊灸来:不管了先来试试看你对着那边吹啊让盟主闻一下扣:我? 灸来:当然是你啊不然还有谁啊夏天:赶快试试看灸来:大力吹啊拿好拿好...快点趁臭味还有的时候修:A CHORD 我看就你很适合吹扣:太臭了(这什么烂差事啊让我们扣干修也不知道向着谁) 31.扣:我们两个不用离开吗我们回避一下哦...等~等一下吧夏天先生等等嘛射到我我可是会没命的耶盟主啊我跟你讲让夏天自己上场也很冒险啊他要冒着被鬼龙消灭的危险耶而且哪个老狐狸进了异能转换所我们也不知道他会做出什么下流的事情嘛对不对这个方法都很烂这个方法都很烂都很...(被迫说了些废话) 32.盟主:HELLO 寒:盟主吃饭了扣:你要出来这边吃还是要在里面吃呢盟主:在里面怎么吃啊当然是要出来透透气啊干吗越躲越远怕我把你推进去啊扣:废话你心机这么重我跟你讲啊我现在帮你开棺材门旁边一定要有人绝对不跟你独处更何况说磁石的问题现在还没有解决以盟主这种大无畏的精神绝对先落跑了我可不想成为牺牲品盟主:A CHORD 现在有美女在这里我看我还是很难落跑的(绝对不跟你独处呵 33.扣:哎这盟主啊人家说十个秃子九个富戴上假发更加富 OK的,(忽然感应到什么,弹了一下鬼战音叉) 谁~`你到底是谁说寒:他是帮我爸传讯息的信差很忠心的你看他的腿都跑成萝卜腿了扣:早说嘛干吗偷偷摸摸的信哥:谁跟你跟你偷偷摸摸的我可是正大光明从这个地方走到这里就被莫名其妙的被你的什么音叉攻击... 扣:不要这么讲嘛我知道你这个双面的间谍卧底是很辛苦的我看你这个腿啊跑的蛮粗的应该很好相处~~~这样好了萝卜腿嘛我们来玩萝卜蹲好了萝卜蹲萝卜蹲一起来玩嘛(亏他想的出来)

7，怎么减腿上的肉

你好！送你一整套健美的方法，其中包括时尚着装修饰双腿的窍门．肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。肩背练习　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。小腿练习　　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。　　３．重复该套动作２５次。从装着方面美腿: 第一招横纹上衣＋深色长裤上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。第二招短上衣＋中腰裙短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。第三招短裙＋高跟鞋为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。腿短人士选裙妙招： 1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。 2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。 3.裙子最好不要超过膝盖。腿短人士选裤妙招： 1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。 2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长 3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。 4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长. 让你的手臂没赘肉日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。炼臀部和后腰部肌肉步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 . 腹部练习许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪：

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！ ~ ■主食减肥轻而易举人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 ■蔬菜减肥韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五．走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜~!!

跑步

14种让腿变瘦变美的食物 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃v 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。获得美腿的10条捷径美腿总是可望不可及？不，看看下面这些通往美腿的捷径，你就会发现，获得美腿其实一点都不难。 ●减肥盐做腿部按摩从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。 ●冷热浴交替法盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 ●提脚跟双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。 ●钩脚尖站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。 ●脚画圈站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。 ●原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。 ●弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。 ●舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。 ●仪器减肥消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。 ●按摩减肥是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。小腹突出者：有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚， 1.这种人通常是吃饱饭后就坐着，或是习惯一次吃的很多，平时坐着的时候比站着的时候多。 2.站姿、坐姿不正确者：有抱小孩的父母经常会不自觉的将小腹突出久而久之就会变成腹部特别突出，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉的将后腰部腾空小腹往前突出者。臀部及大腿粗壮的人：臀部及大腿的脂肪堆积是一体的，虽然经常坐着不动也会使局部囤积脂肪，但是大部分还是与遗传的体型以及荷尔蒙有关，例如：女性在月经前期或是怀孕期间荷尔蒙的改变也会使脂肪容易堆积在此，所以每个月的月经前期与怀孕期间臀部与大腿也会显得较胖。小腿粗壮的人：有萝卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有两只小腿特别的雄壮，若其实这一点很无奈，必须很坦白的说这是与遗传有关，当然经常有用到小腿肌肉的运动如：赛跑、爬坡也容易造成小腿肌肉过度发达，显得有些粗壮，这种萝卜已经形成要消除就不容易了。如果能再刚开始有萝卜的征兆出现时，或是过渡运动小腿肌肉后就进行腿部的按摩、抬腿的努力的话，或许可望扭转萝卜的命运若是您也是想局部的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的皮肤变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。 1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。 2.跟（1）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。 3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。 4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。以上这些动作都是个人的经验所得，试试看，它的效果可能不比您节食+健身房来得差哦！

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