如何测量情绪,如何识别自己的情绪

自我情绪认知能力，自我情绪管理能力，认识他人情绪能力，人际交往能力和自我激励的能力。情商（EQ），是情绪智力商数的简称，是一个人对自己和他人情绪的认知及管理能力，给情绪命名我们需要给情绪命名，“我很生气”、“我感到委屈”、“觉得很兴奋”、“我很震惊”、“我很焦虑”、“我感到有些悲伤”、“我有点内疚”、“我感到有些反感”、…3，我们需要重视和关注自己的情绪发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。

1、如何识别自己的情绪？

如何了解、识别自己的情绪？1，认知情绪我们拥有两个世界。一个外在的世界，一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分，我们需要认识愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒、羞耻、难过；需要认识喜悦、快乐和孤独。内在的世界和外在的世界同样丰富，我们在漫长的成长历程中认识并体验，2，给情绪命名我们需要给情绪命名，“我很生气”、“我感到委屈”、“觉得很兴奋”、“我很震惊”、“我很焦虑”、“我感到有些悲伤”、“我有点内疚”、“我感到有些反感”、…3，我们需要重视和关注自己的情绪发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。

允许自己有各种各样的情绪，尤其准许自己哭，不评判好坏，给自己一个空间和时间，使之自然地过渡。4，我们需要肯定和认同自己的情绪接纳自己的情绪，并与自己的情绪为伴，逐渐发展出丰富而微妙的情感，过渡并上升到一个尽可能的靠近真实的生命世界，这里，我们还会谈到情商，同理心，心理化这些概念，这些都与是否能更好的了解并表达情绪有很大的关系。

情商（EQ）,是情绪智力商数的简称，是一个人对自己和他人情绪的认知及管理能力，情商主要包括：自我情绪认知能力，自我情绪管理能力，认识他人情绪能力，人际交往能力和自我激励的能力。情商比较高的人会是一个自信快乐的人，不易恐惧和担忧，对于工作积极投入，敢于负责，为人正直正义，热情体贴，同理心就是了解别人的感受的能力。

同理心在很多方面发挥着重要作用，从营销，管理，到恋爱婚姻，亲子关系，工作，人际，没有同理心会带来非常不好的影响，这个能力非常重要，可以让我们保持融洽的人际关系，融洽的关系是彼此相互关怀的基础，而融洽的关系又来源于敏锐的感受和同理心。心理化是一个心理学的概念，和情商很像，心理化是：当你意识到自己或是别人心中在想什么时么这就是心理化进行的过程。

心理化就是将心放在心里，在理解世界的时候，要从心得角度去看问题，心理化包含心理学常常讲的共情，就是换位思考。心理化还包括对自我心理状态的理解--共情自己，心理化是一种技能，有的发展好，有的发展不好。未能心理化，会造成人际关系严重的问题，如果你总是不敏感你的家人和朋友的需求和感受，或者总是误解他们的意思，问题就出现了！从这些概念中来看，不能很好的认知表达情绪，不能了解别人的感受是蛮糟糕的一件事。

2、怎么快速调整情绪？

怎么快速调节情绪？核心问题是快速，自从我大表姐五瓶“大乌苏”下肚之后传授的“四字真言”并几次实验下来，可谓是“百试百爽”无一例外，女人情绪最不稳定就是“大姨妈”要来的前几天，心情特别烦躁，就跟十只猫爪了一样坐立不安，需要无理取闹的“宣泄”大表姐的解决方法是，无论你身在何处，只要情绪来了，她会立刻以“迅雷不及掩耳之势”快马加鞭奔跑到老公面前。

离他三米开外伸出“六亲不认”的右手，直接照他的左脸“霹雳啪啦”五个耳光，在五个“血红”的手指印出来之前抢着问他“知道你错了吗？”他如果说“不知道”你立刻掏出准备多时的左手以刚才“均衡的速度”在他右脸上“烙上”五个一摸一样，并且相互对称的五个手指印，（有人会问为啥右手打左脸，左手打右脸，此处有玄机，不是真想打顺手打的话会很重，这样打只是形式有意外收获）这个时候他老公在这突如其来的“狂风暴雨”双面夹击之下，大表姐不用动只字片语，老公就会连胜说“我错了，我错了！”大表姐只需“微微一笑很倾城”微笑着说“你，错哪了，老公？”之后的剧情全部都是“意外收获”，老公会不打自招，犄角旮旯的私房钱自然被大表姐“洗劫一空”，他还自作多情的解释说，前天楼下给他送衣服的女孩真的是他老家的亲戚。