你用哪个方法瘦下来的,你是怎么瘦下来的

大约用了半年的时间，我的体重变为155斤。坚持了两个多月，体重没有明显的变化，我决定放弃，改换其他的方法了，我说说自己的亲身经历吧，我从135斤瘦下来的，我身高158厘米，这个身高这个体重相当臃肿了，肉眼可见的就很胖，这个时候，大基数的时候，用轻断食的方法很有效，不用运动，这个时候基数大对身体关节的压力大，再胖的连上楼梯都喘粗气，直接去运动一点也不现实，可操作性不强。

1、你是怎么瘦下来的？

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动，还好到今天都没有反弹。我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚，中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了，

吃完后也要靠墙站半个小时！晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走，我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

2、在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？

我说说自己的亲身经历吧，我从135斤瘦下来的，我身高158厘米，这个身高这个体重相当臃肿了，肉眼可见的就很胖，这个时候，大基数的时候，用轻断食的方法很有效，不用运动，这个时候基数大对身体关节的压力大，再说，胖的连上楼梯都喘粗气，直接去运动一点也不现实，可操作性不强。我用的是轻断食，说白了，就是少吃，一个月减了20斤，

早晨，6点半起床，一杯温开水，准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜，不吃肉，把青菜煮一下，自己调个料汁，用生抽、香油、少许盐，青菜是芹菜、西兰花、生菜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，豆腐煮着吃，补充蛋白质，蘑菇也煮着吃。下午4点左右，一个苹果，晚餐，一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余都不吃了，每天喝水多，在2000毫升左右，只喝白开水，其他茶水、饮料、咖啡、奶茶统统不喝，就这样，一个月瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。刚开始一周比较饿，不敢晚睡，早早就睡了，睡得太晚怕自己忍不住吃东西，但是过了那段时间就好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，嘴也不那么馋了，这种方法适合很肥胖的时候，也就是大基数比较有效，我只用了一个月，后来当瘦到115斤的时候，我就开始挑战饮食结构，并且结合了运动。

饮食上吃的多样化了，肉也吃，只有有选择性的吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，这种方法没有之前的见效快，但是更持久，可以长期坚持下去。我的切身体会，减肥，饮食占据80%的因素，抗饿是减肥必经之路，其实只要坚持一下下，过了这个段，就不会太困难了，我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。

3、你们都是怎么瘦下来的？能保持住体重吗？

我是通过慢跑瘦下来的，我53岁，身高一米七四，最重的时候体重163斤，经过两年的慢跑，我现在体重140斤。我还在坚持跑步，只要你坚持跑步，体重就不会反弹，当时体重长到163斤，体检的时候也出现了多个指标偏高。我决定减肥，采用了很多的方法，刚开始采用游泳，每次去游两千米。但是游泳很麻烦，需要办卡，还要开车去游泳馆，游泳馆离我们家比较远，非常浪费时间，

坚持了两个多月，体重没有明显的变化，我决定放弃，改换其他的方法了。第二个方法就是节食，每天吃晚饭的时候，我只吃两根黄瓜，吃黄瓜吃了一个多月，吃了肚子难受，肚子经常发凉，肚子疼，不得已放弃了，最后我选择了慢跑。慢跑也有好多知识需要学习，刚开始也走了一些弯路，脚踝和膝盖微微有一点痛，人也感觉很疲惫，大约用了半年的时间，我的体重变为155斤。