在健身房怎么练腹肌,腹肌怎么练呀

我觉得腹肌是最不需要在健身房练得肌肉，在家里，完全可以锻炼我们的腹肌。总结◾️练腹肌总结下来就是两步走，第一，减脂，降低体脂率，第二腹肌训练，练大腹肌，缺一不可，躺在床上，躺在垫子上，做上几组卷腹就能很好的锻炼到我们得腹肌，介绍几种简单实用易操作的腹肌训练动作，助你在家进行腹肌训练。

1、不去健身房，腹肌怎么练呀？

我觉得腹肌是最不需要在健身房练得肌肉，在家里，完全可以锻炼我们的腹肌！躺在床上，躺在垫子上，做上几组卷腹就能很好的锻炼到我们得腹肌！介绍几种简单实用易操作的腹肌训练动作，助你在家进行腹肌训练：【1】仰卧卷腹【2】坐姿收腹【3】交叉触足卷腹【4】仰卧举腿【5】V字卷腹【6】空中踩单车◾️以上几个动作就可以让你在家把腹肌训练的厚实，棱角分明！训练计划推荐：每个动作20到25次，六个动作为一组！每次训练3到5组！隔天训练！由于腹部是脂肪最容易堆积的部位，所以腹肌一般情况下都被脂肪遮住了。

想要让训练的发达的腹肌露出来，还必须减脂！如下图，我们一般人都是这样式的！记住，【1】卷腹动作，虽然能锻炼我们的腹肌，但是却不能减脂！减脂还得做相应的减脂运动！【2】减脂没有局部性，大家不要以为我想瘦哪里，就针对哪里训练，那里就可以瘦下来！没有这种方法和运动。减脂都是全身一起瘦的，当你全身得脂肪减下来的时候，你的肚子上脂肪自然会减少！▪️跟大家说这个的目的是让大家少走弯路，◾️男生的体脂率，一般低于15%的时候，腹肌才会露出原始形状◾️女生的体脂率低于20%的时候，腹肌才会露出来◾️所以说，如果你的体脂率高，肚子上肉多的时候，你要同时进行减脂，不然你就是做在多的腹肌训练，也不能让腹肌显示出来！具体的减脂方法，我们可以从控制饮食和运动，两方面进行！控制饮食▪️控制饮食，是控制每天总得热量的摄入。

改善我们的饮食习惯，防止我们继续长胖！这就需要我们相应的调整我们的饮食：【1】减脂期间，多吃五谷杂粮，少吃细粮，多吃低GI食物，少吃高GI食物！【2】饮食，清淡一点，少吃油腻的东西，少放盐，放糖！【3】多吃蔬菜，适量吃水果，多喝水【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，瘦肉类，鱼虾类等！【5】少吃肥肉，少吃肉类加工品！【6】少吃高热量的垃圾食品，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！【7】遵循以上六点的基础上，三餐定餐定量，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃或者不吃！◾️通过合理控制饮食，均衡饮食，能把我们每天摄入的热量控制在一个利于减肥的范围内！饮食控制得好，我们的减肥减脂就成功了80%！运动◾️运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度！减脂初期▪️在减脂初期，我们可以选择中低强度的有氧运动，就可以达到很好的减肥效果！这是新手的减肥福利期！▪️中低强度的有氧运动包括，慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！▪️可以根据自己的身体素质，选择适合自己的运动，

每周安排3到5次运动每次运动40到60分钟，就可以达到一个好的减肥效果！进阶运动▪️当过了新手福利期，中低强度的有氧运动已经很难刺激到我们身体做出改变，减肥效果会大大折扣！尤其是对腹部脂肪，这时候我们就要改变我们的运动强度！用高强度的运动，刺激我们身体做出改变，持续减脂，持续减掉顽固脂肪！▪️我推荐高强度间歇训练，又叫HIIT运动。

动作推荐【1】波比跳【2】登山跑【3】蹲起跳【4】高抬腿【5】开合跳【6】弓步蹲训练计划推荐：每个动作20秒，中间休息10秒，进行下一个动作，六个动作为一组！每次运动20到30分钟左右！总结◾️练腹肌总结下来就是两步走，第一，减脂，降低体脂率，第二腹肌训练，练大腹肌，缺一不可！我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！，

2、在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？

谢谢你的邀请：练健身是很辛苦寂寞的，首先要考虑根据自己的身体健康特证进行简单的评估，然后要达到健身目标制定健身计划进行针对性的健身运动动作对所练部位肌肉有效的健身训练！营养休息不熬夜，作息时间规律对肌肉生长很重要，管住你自己的嘴油腻的食物宵夜不要吃，以蔬菜蛋白质为主要饮食，少食多餐。