瑜伽哪个动作对肩胛骨有好处,肩颈瑜伽有哪些动作

瑜伽动作很多，喜欢的动作也很多。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多，这个体式有两次转动腰身的动作，能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多，感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己，建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒展身体。

1、肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白，现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题，瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做，1、反祈祷式。见下图，战立、跪坐坐在椅子上都可以。呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上，

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵，如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。2、牛面式，见下图。虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以，吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣，保持3到5组呼吸以后换边。保持时注意上方手臂不要压迫头颈，始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾，3、双角式，如下图。战立或者坐在椅子上，双手体后十指相扣。吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直，呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向，依旧保持3到5组呼吸。4、海豚式，见下图，四角板凳跪立，吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离，）呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到5组呼吸，5、穿针式。见下图，四脚板凳跪立。吸气，抬右臂向上，呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直，保持3到5组呼吸以后换边。这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式，每次练习可以根据场地选择几组来练。感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己，

2、你最喜欢哪个瑜伽动作？

瑜伽动作很多，喜欢的动作也很多。但是要说最喜欢的必须是倒立这张是前两年在瑜伽馆里拍的，在没有接触瑜伽之前就很向往倒立，但是身边没有健身的人也没有练瑜伽的人，只看过倒立的照片。然后就手臂伸直，两手撑地，让家里人把自己拦腰抱过来，像贴锅贴一样的贴到墙上，可惜一秒钟都挂不住，人不是倒下来，而是顺着墙住下滑，那时候根本不懂什么核心什么力量，只知道摆个样子。

下面这一张是我第一次离墙倒立，地点：金山公园一个非常偏僻的角落，在家里都靠着墙，但是我太想有一张离开墙的倒立照片了，居然成功了。然后在网上跟视频自学瑜伽，知道了力量，知道了手肘倒立，倒立是我跟着网上的视频自己学会的。虽然靠墙，但是也足够喜悦和幸福，那时候根本都没想过要离开墙。就觉得人生已经到顶峰了，这张是我教别人练倒立，我的学员都会倒立，不只因为我喜欢，原来大家都喜欢。

后来随着接触的练瑜伽的人越来越多，才知道原来倒立还可以靠墙倒立，还有那么多花样，倒立还有那么多好处。好像发现了新大陆一样的，从此一发不可收拾，这张是在家里的单杠上，自己系了一个布条，随时倒立。注意看上半身是完全悬空的，手也是悬空的，因为是挂在布条上，所以没有启用任何力量，什么也不想，什么也不做，就这么挂着，当自己是件衣服，是片树叶，是个布条，是任何无生命无思想的物关注凡一，共享健康和美丽。

3、瑜伽穿针引线式有什么好处，哪些人不能练？

先看穿针式的练习方法，1、四角板凳准备。2、吸气，左手上抬，指向天花板的方向，眼睛看向左手指，左手臂带动胸腔向左侧伸展3、呼气，左手从胸前穿过右手臂，掌心向上落于地面，左手臂带动腰身向右侧扭转，可以就在这一步保持。有能力的可以继续向下练习，4、吸气右手臂向头顶上方伸展，五指点地5、呼气，保持，然后反侧练习。