自测怎么减肥最有效,应该怎么测量

健走是公认的最有效，最安全，最科学燃脂减肥运动。只做一种最有效的运动-快步走，减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康，一，减肥期间为什么要每天称体重，减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化，如果体脂率和围度有变化，也是减肥有效果的表现，因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。

1、哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快？有什么需要注意的吗？

给您几种测试心率和监控心率的方法，希望可以帮到您！在进行心肺训练时，我们需要对我们的心率进行监控，通气阈（VT）就是一个很好的选择！*第一通气阈值（VT1）：血乳酸开始累积（乳酸阈）并且开始清除多余的二氧化碳。呼吸增加但无法说出完整的句子，*第二通气阈值（VT2）：代表的是OBLA（血乳酸的累积点）血乳酸随着运动强度的增加，超过身体清除二氧化碳的能力。

此时还能说话，但很困难，心肺训练分期共分为四个，分别为：有氧基础-有氧效率-无氧耐力-无氧爆发力有氧基础运动强度低于VT1（RPE3-4），运动时间（每周时间延长低于10%）延长到20-30分钟。如果在1区20-30分钟稳态训练进行VT1测试未感觉到身体不适，可进行入2期，有氧效率测试一下VT1强度下的心率后，再训练高于VT1的强度（RPE5即可）。

延长训练时间，减少休息时间，身体为感觉到不适后，进入2区高阶。无氧耐力测试在VT2区间的心率适用人群为提高耐力成绩或者每周有氧训练时间超过7小时的人群，训练时间：1区（小于VT1）：70-80%训练时间2区（VT－VT2）：小于10%训练时间3区（大于VT2）：10-20%训练时间无氧爆发力训练人群目的：需参加中等强度下瞬间增加运动速度的赛事。

运动强度增大（RPE9-10），训练时间短，休息恢复时间较长，时间分配与3期相似，给您一个建议：不要在意在那个区间运动，首先您需要在意的是每次运动的时间，然后再关注一下您的运动频率，最后，再提升运动强度。最大心率计算最大心率=220-年龄运动强度心率运动强度心率=%运动强度x最大心率运动目标心率运动目标心率=（最大心率-安静心率）x目标强度 安静心率，

2、减肥期间体重监控，应该怎么测量？

应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康，如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。一，减肥期间为什么要每天称体重？减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化，每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助，

二，每天怎样健康的称体重？有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重，有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差，那么怎样健康的称体重呢，如下：1，早上起床排空大小便，空腹赤脚。2，穿单衣的衣服，同一台称（电子称或者数字称都可以）同一时间，同一地点，3，挺胸收腹，保持身体垂直水平状态。4，每次称3次，取平均值就是当天的实际标准体重数，记录下来，对比昨天的体重数，

一般建议早上空腹称体重比较标准，下午和晚上的体重数都有误差。温馨提示：称体重的意义在于记录自己的体重数，如果一天两天体重不掉秤及时调整即可，减肥期间要保持均衡饮食和均衡营养，加上适量运动。减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化，如果体脂率和围度有变化，也是减肥有效果的表现，因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。

3、如何做能有效减肥？有时间限制吗？

我今年6月份在健身房遇到一位230斤的胖子，独自运动，当初一点没在意，只知道他天天来锻炼，后来我换了一家健身房，当我10月份再遇到他的时候，我几乎不敢相信自己的眼镜，也不确定是否认错人，可以用瘦成一道⚡来形容，我非常好奇的上前攀谈，得知他目前体重已经降到168斤。4个月时间减重60多斤，我是非常之佩服，于是询问其秘诀，现分享如下。