背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。只要感到背部肌肉有热络感、刺痒感，便达到了燃脂的效果，三猫式伸展这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群，做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉，如果脖子后背肉厚，和“背影杀手”无缘，即使脸精致小巧，但肥厚的肩背，一眼就会觉得“虎背熊腰”，看起来壮实且毫无美感。
1、脖子后背肉厚，该怎么减？
肩膀瘦薄、线条明显，锁骨清晰、肩颈线会更具诱惑，娱乐圈这两位就是如此，肩颈线条优美，气质出众。如果脖子后背肉厚，和“背影杀手”无缘，即使脸精致小巧，但肥厚的肩背，一眼就会觉得“虎背熊腰”，看起来壮实且毫无美感，肩背肥厚的原因是?1、如果是天生肥胖，因脂肪堆积会出现肩背肥厚，可以通过光电类溶脂，但效果不是很好，最好通过减肥减脂改善。
2、如果是因不良体态，长期耸肩弓背，导致斜方肌发达，看起来会显得脖子粗短、肩膀肥厚、背宽显壮，一般情况下，肌肉是没办法通过运动瘦下来的，运动反而会使其更加结实、厚重，此时可考虑瘦肩针来改善，瘦肩针是?瘦肩针和瘦腿、瘦脸针一样，都是A型肉毒素，只是注射部位和剂量的区别。瘦肩针通过阻止肌肉运动，来达到视觉上减少肌肉体积的目的，继而达到瘦肩的效果，
瘦肩针维持时间?瘦肩针注射后1周开始见效，1个月左右效果明显，大概维持4-6个月，之后会恢复原样，如果4个月后注射第二次，之后6个月注射第3次，那维持时间会相对长一些。可能出现的并发症有?瘦肩针操作时间大概在1个小时左右，基本不会出现并发症，如果医生操作不当可能出现肌力减弱、呼吸困难、歪脖子等并发症，但只要选择正规医院都是可以避免的。
2、怎样减背部两侧的肉？
怎么减背部外侧赘肉？方法一1、坐正，挺直腰背，做深呼吸，2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。4、缓慢还原，放松调整呼吸，此组动作练习做10~20次。怎么减背部外侧赘肉？方法二1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸，2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
3、吸气，换手换脚再做一次，和上图类似。4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒，怎么减背部外侧赘肉？方法三1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸4、缓慢还原，调整呼吸，
此组动作练习做10~20次。怎么减背部外侧赘肉？方法四1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体，缓慢还原，调整呼吸。此组动作练习做10~20次，2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。3、缓慢还原，调整呼吸，此组动作练习做10~20次。方法五：如下图1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸，
腹部减肥2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸，此组动作练习做10~20次。方法六：1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸，2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒，
4、上、下来回做5回。5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸，方法七：1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心，3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。4、缓慢还原，放松调整呼吸，此组动作练习做10~20次。
3、怎么瘦肩膀和后背？
女人都是从肩膀开始衰老的，肩膀的薄厚直接影响到一个女人的形体美丽和身体健康，减肥又是一件任重而道远的事情，尤其是局部肥胖。很多女性都会有上半身肥胖的烦恼，这些人的肩膀或者是后背肉厚笨拙，也就是我们常说的虎背熊腰，那么怎样才能减掉肩膀和后背的肉呢？如何才能拥有一个消瘦美丽的肩膀？我们先来看看虎背熊腰的形成原因：1、父母遗传。
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